Testállat felhasználásával fogyni
Tartalom
Vonalkódok A Hold meghódítása után az amerikai hadügyminisztérium és a Penta- gon feltárta a sajtóban az addig féltve őrzött titkot, a diétát, amivel az űrhajósok élelmiszeradagjait összeállították. Ezt a cikket adta kezembe Széles Lajos testnevelő tanárom Betartottam a pontokat, napi 30 percet mozogtam és következő szeptemberben 58 kilóval érkeztem az évnyitóra.
Search for: Ha nem számolod ki, nem fogsz fogyni! Tapasztalatom szerint a zsírt égetni köznyelvi szóval: fogyni vágyók döntő többsége ott rontja el az egészet, hogy egyszerűen lusta kiszámolni a napi tápanyagbevitelt.
Ember, így hogy akarsz eredményt elérni? A zsírégetés nem egy bonyolult valami: ha több energiát használsz el megfelelő mozgásformákkal, mint amennyit beviszel, zsírból fogsz fogyni. Nem véletlenül van kiemelve a megfelelő mozgásformák szókapcsolat.
Egyáltalán nem mindegy ugyanis, hogy a felhasznált energia honnan származik. Minő meglepetés, a divatos ugrándozások zumbameg a többi marhaság alkalmatlanok a zsírégetésre.
De ezt eredménynek jóindulattal sem lehet nevezni. Szóval ha már tisztában vagy azzal, hogy milyen mozgást kell végezned a zsírégetés érdekében: súlyzós és aerob edzést, akkor ideje, hogy legalább nagyjából kiszámold, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt viszel be naponta. Még egy kis nehezítés: természetesen az sem mindegy, hogy milyen fehérje, szénhidrát és zsír testállat felhasználásával fogyni a szervezetedbe.
Fehérjék: csak az állati eredetű számít teljes értékűnek, diétában viszont bele kell számolni a egy hetes fogyókúra fehérjét is, hiszen energiát az is tartalmaz. Szénhidrátok: minél magasabb legyen a komplex és a lassan felszívódók aránya hüvelyesek, zabpehely, barnarizs, zöldségek. Zsírok: előnyben a telítetlen, vagy többszörösen telítetlen zsírsavak lenmagolaj, tökmagolaj, tengeri halak.
Hogyan számolható ki a napi tápanyagbevitel?
Majd használd a tápanyagtáblázatokatés máris megtudod, miből mennyit viszel be. Ha ez megvan, és kitakarítottad az étrendedből a szemetet, már csak annyi dolgod van, hogy heti rendszerességgel figyeled a tested változásait.
Ha úgy tapasztalod, hogy hét után nem csökken a testtömeged, vegyél el 50 grammot a napi szénhidrátbeviteledből, és várj egy hetet. Ha a heti fogyásod több, mint egy kiló, akkor adj hozzá napi 50g szénhidrátot, mert fennáll a veszély, hogy izmot adsz lesz.
Nem az az elsődleges, hogy mit mutat a mérleghanem az, hogy a test összetétele hogyan változik.
Klasszikus ~szegény diéta Javasolt a klasszikus ~szegény diéta, ahol a tápanyagbevitel az alábbiak szerint oszlik meg.
Hiába adsz le 10 kiló izmot, a mérleg kevesebbet mutat, de még szarabbul fogsz kinézni. Az meg végképp komoly ellenérv, hogy ha csökken az izomtömeged, lassulni fog az anyagcseréd, hiszen kevesebb aktív izomszövetet kell ellátni tápanyaggal. Marad helyette testállat felhasználásával fogyni zsír, ami a lassabb anyagcsere miatt még nagyobb arányban terpeszkedik majd rajtad.