Hogyan lehet elveszíteni testzsír testépítő

Testépítők hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Kezdőlap Hat tudományos alapú módszer a testépítőknek a hasi zsír elvesztésére A hasi zsír elvesztése nemcsak az általános egészségi állapot javítására szolgál, hanem a színpadra lépők számára is fontos.

Nagyon jól ismert, hogy a magas testzsírszázalék fenntartása káros lehet az egészségünkre. Számos tudományos tanulmány kapcsolatot hozott létre a hasi elhízás és számos betegség között 1.

Hat tudományos alapú módszer a testépítőknek a hasi zsír elvesztésére

Ennek eredményeként sokak által kitűzött közös cél a hasi zsír csökkentése. A testépítő számára a verseny közeledtével szükségessé válik a hasi zsír és a testzsír százalékának általánosabb csökkentése az esztétika javítása érdekében.

Ez a cikk hat különböző módszert emel fel, amelyek alkalmazhatók a gyakran makacs hasi zsír elvesztése és a definíció javítása érdekében. A hat módszer Ez a szakasz felvázolja a testépítők által a hasi zsír csökkentésére általánosan alkalmazott hat módszert.

Emellett számos olyan tudományos tanulmányt fog kiemelni, amelyek hatékonyan alátámasztják ezeket a módszereket. Ezzel biztosíthatja, hogy a megfelelő mennyiségű jó ételt fogyasztja a változások maximalizálása érdekében. A zsírcsökkentés mozgatórugója a kalória-korlátozás 2.

A kalóriahiány létrehozása arra kényszeríti a testet, hogy energiát találjon más forrásból, étellel együtt. Ennek eredményeként a test elkezdi lebontani a raktározott testzsírt energetikai célokra.

Hogyan lehet elveszíteni testzsír testépítő

Ha elmulasztja nyomon követni az eric berg gyors fogyás, túlzottan elfogyaszthatja a kalóriákat, amelyek megakadályozzák a zsírvesztést. Míg a makrotápanyagok másodlagos jelentőségűek a fogyás előidézésében, testépítők hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt bizonnyal hatással vannak a testösszetételre.

Nem ritka, hogy az egyének túlértékelik vagy alulbecsülik a kalóriabevitelt és az élelmiszer minőségét. Ezért, ha a lehető legjobb zsírégetést szeretné elérni, kezdje el a nyomon követést. A követésnek sem kell nehéznek lennie. Számos fitneszalkalmazás és online eszköz létezik, amelyek lehetővé teszik a kalóriatartalom kiszámítását, valamint a napi táplálkozás gyors és könnyű nyomon követését.

A fehérje fogyasztása a zsírvesztés során két fő okból fontos. Először is, a fehérje az a makró, amely felelős az izomméret fenntartásáért.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt: 5 szabály az eredményekhez

A kalória korlátozásakor a test lebontja az izomszövetet és a zsírszövetet is. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít nagyobb mértékben megőrizni az izmokat 4. Ez rendkívül fontos a testépítő számára, mivel lehetővé teszi számukra a sovány izomtömeg fenntartását, miközben csökkenti a zsírt és javítja az általános esztétikát.

Az éhség gyakran olyan kérdés, amelyet sok testépítő tapasztal a zsírvesztés szakaszában. A fehérje szabályozza az éhséghormonokat, és segít visszaszorítani a vágyakat és leküzdeni az éhséget.

Hogyan lehet ezt elveszíteni; utolsó; Kövér hasi zsír - testépítő fórum

Ezen kívül a fehérjefogyasztásról is kiderült, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét, megkönnyítve ezzel a zsírégetést 5. Egy utolsó tanulmány a fehérje bevitel és a hasi zsír kapcsolatát vizsgálta.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik minőségi fehérjebevitelt fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel alacsonyabb a hasi zsír mennyisége 6. A rost az emészthetetlen növényi anyag, amelynek két formája van - oldható és oldhatatlan.

Hogyan lehet ezt elveszíteni; utolsó; Kövér hasi zsír - testépítő fórum

Úgy gondolják, hogy mindkét rosttípus jótékony hatással van a test egészségére - különösen az emésztőrendszer egészségére.

A rost lelassítja az emésztési folyamatot és a tápanyagok felszívódását.

testépítők hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt atlanta fogyás

Ennek következménye a hosszan tartó teltségérzet és az étvágy csökkenése. A rostokkal kapcsolatos kutatások arra utalnak, hogy egy további rost fogyasztása csökkentheti a kalóriafogyasztást és testépítők hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a fogyást.

testépítők hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt fogyás leáll

Bár mindkét típusú rost hasznosnak tűnik, az oldható rost kifejezetten hatékony lehet a hasi zsír csökkentésére. Az oka annak, hogy a zsírvesztés általában alacsony szénhidráttartalmú étrend során következik be, ismét a kalóriákkal kapcsolatos. Az elfogyasztott kalóriák többsége általában szénhidrátokból származik.

Ezért a szénhidrátbevitel jelentős csökkentésével csökkentheti a kalóriabevitelt is, így zsírvesztést okoz. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend is hatékony lehet az étvágy csökkentésében, ami a kalóriabevitel nagyobb csökkenéséhez vezethet 9.

Számos tudományos tanulmány támogatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazását a testzsír csökkentése érdekében. Az egyik tanulmány ezzel kapcsolatban arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan javítja a testösszetételt és jelentősen csökkenti a hasi zsírt Kutatások rámutattak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak a zsírvesztést okozza, másrészt hasznos. Azt is megállapították, hogy csökkentik a betegség kockázatát és javítják a cukorbetegek egészségét Nagy mennyiségű cukor rendszeres fogyasztása összefügg a súlygyarapodással és az anyagcsere-betegségek kialakulásával A cukor hatását vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a magas fogyasztás a hasi zsír növekedéséhez vezetett Ha nagy mennyiségű cukrot eszik, úgy gondolják, hogy a májat túlterhelik a fruktóz és gyorsan zsírokká alakítja Ezen felül a cukros ételek és italok rendkívül fűtőértékűek lehetnek.

testépítők hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt atlanta fogyás

Ezért ezeknek az ételeknek a nagy mennyiségű fogyasztása kivonhatja a kalóriadeficitből és megakadályozhatja a zsírvesztést. Az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése jelentős hatással lesz a kalóriabevitelre és a zsírvesztés mértékére.

Legyen tudatos az ételek kiválasztásakor, és kerülje fogyni nem görbék finomított cukrot tartalmazó termékeket.

  • Távolítsa el a zsigeri zsír diéta pirula Kell-e kardiózni?
  • A testzsír túlzott felhalmozódása?
  • E- win fogyás
  • Karcsúsító öltöny jogja
  • A zsírvesztés témaköréhez senki nem ért jobban, mint a testépítõ versenyzõk.

A betegség kockázatának csökkentése mellett rendszeres testmozgás is alkalmazható a testösszetétel javítására és a hasi zsír csökkentésére. A gyakoribb testmozgás nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. A növekvő kalóriaégés közvetlen hatással lesz a zsírvesztés mértékére. Testépítőként az erősítő edzéseket gyakran kell elvégezni a zsírvesztési folyamat során annak érdekében, hogy az izomvesztés mértéke minimalizálható legyen.

Az erőnléti gyakorlatok végrehajtásának célja nem a zsír megcélzása a test meghatározott részein. Egy tanulmány a helyszínen csökkentette a tesztet, és hathetes hasi edzésen vett részt a résztvevőkön.

Hat tudományos alapú módszer a testépítőknek a hasi zsír elvesztésére

A vizsgálat végére a hasi zsír nem változott jelentősen Az erőnléti edzés mellett nem ritka, hogy a testépítők növelik a kardiovaszkuláris testmozgás mennyiségét a zsírvesztés fázisában. Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, a futás, a kerékpározás és az evezés, mind nagy kalóriaégéssel járnak, és jelentősen csökkenthetik a hasi zsír mennyiségét Végső szó Bár számos zsírégető módszer javasolt, tudományosan bizonyított, hogy ez a hat bevált módszer működik.

Ezért minden testépítőnek, akinek csökkentenie kell a testzsírot egy közelgő versenyre, fontolóra kell vennie számos ilyen módszer alkalmazását. Hivatkozások: 1 - Paley, Carole A.

BMC Sporttudomány, orvostudomány és rehabilitáció. ISSN PMC

testépítők hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt fogyás labia majora