Sikeres fogyókúra titka, Apránként változtassunk
Tartalom
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » 10 kilót fogyott, mert 2 dolgora nagyon figyelt — Neked is beválik majd 10 kilót fogyott, mert 2 dolgora nagyon figyelt — Neked is beválik majd A külföldi magazinok sokkal gyakrabban hoznak le sikeres fogyás-sztorikat, mint az itthoniak. Mi is böngésszük ezeket rendszeresen, hogy tudjuk, mi az, ami világszerte beválik, és Neked is elújságolhassuk. Van két dolog, ami szinte minden sikeres fogyásban szerepet játszik. Fogyókúra helyett életmódváltás Azok, akik leadják a túlsúlyuk nagy részét — legyen szó 30 kilóról vagy akár csak nyolcról — mind-mind arról számolnak be, hogy különféle fogyókúrás praktikák meg felkapott diéták helyett inkább a tartós változtatásra szavaztak.
Sokakban még mindig él a tévhit, hogy a fogyókúra önsanyargatásról és koplalásról szól. Valójában a táplálék megvonásával éppen az ellenkező hatást éred el: ha a fogyás átmenetileg be is indul, hosszabb távon jelentősebb súlygyarapodásra készülhetsz. A diéta lényege sokkal inkább az, hogy többször egyél kisebb adagokat - így ösztönözheted az anyagcserédet. A gyors anyagcsere titka: háromóránként enni Ha a diéta során sikeres fogyókúra titka, leesik a vércukorszinted, lelassul az anyagcseréd, és a szervezeted tartalékoló üzemmódra kapcsol.
Ilyenkor a test megpróbálja feltölteni a zsírraktárakat - felkészülve ezzel az ínségesebb időkre. A gyors anyagcsere titka, hogy háromóránként vegyél magadhoz egy kevés ételt.
- A kulcsszó itt is a rendszeresség.
- Legjobb fogyási tippek szoptatás közben
Nem véletlenszerű nassolásról van szó, hanem tudatos táplálkozásról. Akár el is szakadhatsz az reggeli-ebéd-vacsora Bermuda-háromszögtől, és átállhatsz a napi ötszöri étkezésre.
Ne naponta kétszer-háromszor akard elmulasztani a farkasétvágyadat, hanem állítsd át szervezeted arra, hogy háromóránként várja az energia-utánpótlást. Így egy-egy alkalommal kevesebbet eszel, megkímélve emésztőrendszeredet a nagyobb munkáktól - nem áll be a kajakóma - és a tested sem akarja feltölteni a zsírraktárait.
Mit eszel? Részesítsd előnyben a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű pékárukat. Ezeket a szervezeted könnyen megemészti, nem nehezülsz el tőlük, így néhány óra múlva újra tudsz majd enni.
A vörös húsokat hogy fogyjunk combról az olajos, zsíros fogásokat, a félkész és a rostszegény táplálékokat inkább hanyagold. Hogy eszel?
- A szakértők szerint a sikeres fogyás egyik fontos alapszabálya az, hogy mindig apró lépésekkel haladjunk előre.
- Turbótűz áttekinti a fogyást
Ha gyorsan befalod az ételt, nemcsak elnehezülsz tőle, de jellemzően többet is veszel magadhoz, mint amennyire valóban szüksége van a szervezetednek. Ehelyett inkább élvezd az ízeket, rágd meg lassan, alaposan az ételt.
Így a gyomrod is könnyebben dolgozik majd - és figyeld meg, hogy 20 perc elteltével jóllakottnak érzed magad. Ennyi idő alatt jelez ugyanis a gyomor az agynak, hogy megtelt - szinte függetlenül attól, hogy mennyi étet fogadott be.