Mérsékelt fogyás áttekintés

Az étrend második és harmadik szakaszában megengedett az alkalmi csalási napok.

Manapság a diéták mérsékelten élvezhetik kedvenc ételeiket. Ezenkívül általános irányelveket határoz meg az étkezési típusokról, valamint az azok mennyiségéről. Támogatja-e a fogyást?

Send email Mail Mi, Sportkontrollosok többnyire olyanokkal találkozunk, akik annyira eltökéltek, hogy még a diétás konzultációra is hajlandóak beülni és tanulni némi alapozást az egészséges étrendről meg az anyagcsere működéséről. Tény: hosszú az út idáig, kezdve azoktól, akik zsírégető kapszulákkal próbálkoznak. De szerintünk nem hiábavaló őket sem megszólítani. Szeretnék zsírt égetni. Főleg a hasamról!

A Dubrow-diéta hangsúlyozza az egészséges, egészséges ételeket és a minimálisan feldolgozott összetevőket, amelyek elősegíthetik a fogyást. A Dubrow-étrendben ösztönözött ételek sok olyan fontos tápanyaggal rendelkeznek, mint a rost, amely lassan mozog az emésztőrendszeren, hogy hozzájáruljon a teltségérzet fokozásához 1.

OxySlim a fogyás: akkor lesz karcsú a lehető legrövidebb idő alatt!

Az étrendben szintén alacsony a szénhidráttartalom, ami elősegítheti az anyagcserét és csökkentheti az éhség és a hasi zsír 2, 3, 4. Ezenkívül a terv magában foglalja az időszakos böjtöt, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a fogyást 5, 6. Sőt, más kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt ideiglenesen fokozhatja anyagcseréjét, ami segíthet a testnek több kalóriát égetni a nap folyamán 7. Szűkíti a szénhidrátokat, és magában foglalja az időszakos böjtöt, amelyek mindkettő elősegíthetik a fogyást.

Egyéb lehetséges előnyök A súlycsökkentés fokozása mellett a Dubrow-diéta számos egyéb lefogyok megfázással is nyújthat, többek között: Csökkent gyulladás. Dolce zsírvesztés tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt csökkentheti a gyulladás több markerét, amelyek védelmet nyújthatnak a krónikus betegségek ellen 8, 9, 10, Javult szív egészség.

A Dubrow-diéta áttekintése: Segíthet-e fogyást?

Az időszakos böjt és alacsony szénhidráttartalmú étrendről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterin- és trigliceridszintet, ami javíthatja a szív egészségét 12, Stabilizált vércukorszint. Néhány kutatás azt sugallja, hogy a szénhidrátok csökkentése csökkentheti a vércukorszintet és növeli a test képességét az inzulin, a vércukorszint szabályozásában részt vevő hormon hatékonyabb felhasználására 14, Jobb agyi egészség.

Noha a kutatás többnyire állatkísérletekre korlátozódik, ez azt jelzi, hogy az időszakos böjt fokozhatja az agy működését és az agy öregedésének lassú jeleit 16, Potenciális hátrányok A Dubrow-diéta sokféle előnye ellenére vannak néhány hátrányai is, amelyeket figyelembe kell venni. Először is sokan kritizálták a közös fogalmak, például az időszakos böjt - egyszerű újrahasznosításának és újbóli elnevezésének tervét - nem új ötletek előterjesztését.

20160419s Az elhizás rejtett okai és a tartós fogyás lehetősége

Ezenkívül a terv arra összpontosít, hogy a lehető legjobban kinézzen azáltal, hogy fokozza a fogyást és lassítja az öregedés jeleit, ahelyett, hogy javítja az általános egészségi állapotát. Az étrend nagyon általános ajánlásokat is tartalmaz, mely ételeket és mennyit kell enni. Bár ez jó lehet a rugalmasságot kereső, tapasztalt egészséges étkezők számára, másoknak nehéz követni őket, mivel minimális útmutatást kínál. Ezenkívül a terv nagyon alacsony kalóriatartalmú is lehet, attól függően, hogy mely ételeket választja bele, és mennyit választott enni a nap folyamán.

Ellipszistrainer fogyás - használatát, kiválasztás, áttekintésre, karcsúsító gyakorlatok

Bár a kalória csökkentése elősegítheti a fogyást, a nem megfelelő étkezés károsíthatja anyagcseréjét, és mellékhatásokat okozhat, mint például fáradtság, gyengeség, hangulatváltozás és fókusz hiánya Végül, noha az időszakos böjt általában biztonságosnak tekinthető, alkalmatlan bizonyos egészségi állapotú embereknél, például 1.

A böjt nem megfelelő terhes vagy szoptató nők számára sem. Sőt, a nők érzékenyebben reagálnak a kalória korlátozására, és néhány bizonyíték arra utal, hogy a böjt negatív hatással lehet a termékenységre Ezért a nők esetleg módosított megközelítést akarnak alkalmazni, és csak a hétköznapi éheztetést gyakorolják, a heti néhány napon, nem pedig minden nap, amint a Dubrow-diéta ösztönzi. Nagyon általános ajánlásokat is kínál, és egyes emberek számára előfordulhat, hogy mérsékelt fogyás áttekintés nyújt elég kalóriát.

Ételek enni A Dubrow-diéta általános iránymutatásokat határoz meg, mely ételeket kell enni. Különböző egészséges fogyás igen lehet hangsúlyozza, például a sovány fehérjéket, az egészséges zsírokat és a nem keményítőtartalmú zöldségeket.

Íme néhány étel és ital, amelyeket a Dubrow-diéta részeként mérsékelt fogyás áttekintés kell venni: Nem keményítőtartalmú zöldségek: brokkoli, levélzöldek, spárga, karfiol, kelbimbó, zeller stb. Sovány fehérjék: bőr nélküli csirke vagy pulyka, marha- vagy sertéshús sovány darabjai, tenger gyümölcsei, tojás, tofu, tempeh Egészséges zsírok: olívaolaj, kókuszdióolaj, avokádóolaj, avokádó stb.

Így égess zsírt!

Tejtermékek: tej, joghurt, sajt Gyümölcs: alma, banán, bogyós gyümölcsök, dinnye, szőlő, cseresznye, körte, őszibarack, sárgabarack stb. Diófélék és magvak: mandula, dió, pisztácia, chia mag, lenmag, kendermag stb. Komplex szénhidrátok: bab, lencse, édesburgonya, zab, quinoa, hajdina, árpa, csicseriborsó stb. Azt tanácsoljuk azonban, hogy korlátozza a bevitelét egy italra naponta, és tartson be egyetlen gyümölcsöt adagot az alkoholfogyasztási napokon.

Elkerülendő ételek A erősen feldolgozott és finomított ételeket korlátozni kell a Dubrow-étrendben, ideértve a következőket: Feldolgozott ételek: kényelmi étkezés, burgonya chips, hasábburgonya, gyorsétterem, pékáruk, cukorka stb. Finomított gabona: fehér kenyér, tészta, keksz, palacsinta, liszt tortilla, keksz, fogyjon helyesírás rizs Cukorral édesített italok: szóda, energiaitalok, gyümölcslevek, édes tea, sportitalok Magas zsírtartalmú húsok: szalonna, steak, sertéshús, bárányborda, kolbász stb.

Finomított olajok: repceolaj, kukoricaolaj, szójabab-olaj, hidrogénezett zsírok Ne feledje, hogy ezek az ételek továbbra is élvezhetők egy-egy alkalommal, mivel a terv lehetővé teszi az alkalmi csaló napok alkalmazását az étrend második és harmadik szakaszában. Minta menü Az alábbiakban láthatjuk, hogy az étrend második szakaszában három nap miként működik. Ne feledje, hogy mivel a Dubrow-diéta időszakos böjttel jár, a reggelit csak mérsékelt fogyás áttekintés fogyaszthatja el, ha a megadott 8—12 órás étkezési ablakon jó súlycsökkentő rudak megeszi.

Alsó vonal A Dubrow-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely időszakos böjttel jár a fogyás elősegítésére. Kifejezetten erre az étrendre vonatkozó kutatások nem állnak rendelkezésre, de az általa alkalmazott étkezési szokások elősegíthetik a fogyást és javíthatják az mérsékelt fogyás áttekintés.

Ennek ellenére az étrend újrafeldolgozza a régi koncepciókat, és elsősorban a fizikai megjelenésre összpontosít. Ezért mérsékelt fogyás áttekintés hosszú távú fogyáshoz jobb választás lehet az egészséges egészséges ételek széles választéka és az Ön számára megfelelő étkezési menetrend betartása.