Képes e az alvás lefogyni

A melatonin 4 megdöbbentő mellékhatása | Well&fit, A melatonin képes-e lefogyni

Hogyan lehet lefogyni alvás közben, szó szerint Tényleg lefogyhatsz alvás közben? Nem csak lehetséges, hanem egy egész sor kutatás is van ezzel kapcsolatban.

És alvás közben is elérheti. Még mindig követi a fogyás álmát? Ezekkel az adatokkal alvás közben is elérheti. Lehet-e valóban lefogyni alvás közben?

A tudósok szerint a modern élet és a mesterséges fénynek való kitettség módosítja a test cirkadián ciklusát, így teste megkapaszkodik a zsírokban. Néhány apró kiigazítással azonban mindezt megváltoztathatja.

Anyós, lehetetlen küldetés? Garantált túlélési stratégiák

Íme néhány tipp, amellyel le lehet fogyni néhány kilót, csak behunytuk a szemünket. Jó álom Hogyan lehet elveszíteni az éjszakai alvást? Csak a megfelelő időben kell lefeküdnie. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik 8,5 órát alszanak, napi kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik 5,5 órát alszanak. Mivel testüknek nem kell energiatakarékoskodnia, és lassabban égetik el a kalóriákat.

A melatonin fogyni fog

Az Európai Endokrinológiai Kongresszuson bemutatott egyéb kutatások szerint az alvás elvesztése miatt a szervezet kevesebb GLP-1 hormont termel, ami felelős azért, hogy elégedett legyen.

Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt Ne kínozd magad éjfélkor az képes e az alvás lefogyni gondolva. Inkább fogyasszon valamit fehérjével, zsírvesztés heti progresszió lefekszik.

A Florida Állami Egyetem kutatói szerint 30 gramm fehérje elfogyasztása fél órával lefekvés előtt pozitív hatással van az anyagcserére, az izom minőségére és az általános egészségi állapotra. Korábbi tanulmányok hasonló hatásokat találtak a fehérje turmixoknál, és néhányan azt is felvetették, hogy az izomfehérje szintézise fokozható éjszakai fogyasztással, különösen az ellenállási gyakorlatok után.

Figyelem: mindenképpen állítsa be a kalóriabevitelt, hogy végül ne fogyasszon extra kalóriákat éjszaka. Felejtsd el az alkoholos italokat Éjszaka a tested több kalóriát éget el a REM alvás alatt.

De ha röviddel lefekvés előtt iszol egy italt, a tested az alkohol anyagcseréjére koncentrál, és a Psychology Today szerint nem tölt annyi időt a REM alvásban.

És ez csak a probléma egy része. Ezenkívül elmagyarázza, hogy az alkohol metabolizálása sok kalóriát termel.

Nottevit Skinny Sleep

Megjegyzés: vacsora közben egy pohár bor rendben van, de a legjobb, ha aludás előtt abbahagyja az ivást. Könnyű vacsora Az alkoholhoz hasonlóan, ha nehéz ételt eszel, a szervezet az étel anyagcseréjére koncentrál. Ez különösen problémássá válik, ha sok szénhidrátot fogyaszt - mondja Sharon Zarabi, a Lenox Hill Kórház bariatri programjának igazgatója. Nem is az éjszakai böjtölésről van szó. A Zarabi azt javasolja, hogy szénhidrát helyett rostot fogyasszon, és olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel vacsorázzon, amelyek "elősegítik az emésztést, ahelyett, hogy több munkát tenne a testén, amikor az alvásra kell összpontosítania".

Fogyást segítő meditáció - Érd el könnyedén vágyott alakod! zsírégetés gyorsan természetes módon

Kerülje el az elektronikát a szobájában Alvás előtt ne ellenőrizze közösségi hálózatait, ha alvás közben szeretne fogyni. Vizsgálatok szerint a mobiltelefonok, táblagépek és néhány LED-képernyő által kibocsátott éjszakai kék fény lassíthatja az anyagcserét.

• Anyós, lehetetlen küldetés?
• Fogyás t9

Harvard kutatói szerint az ilyen típusú fénynek való kitettség megzavarja a cirkadián ritmust és képes e az alvás lefogyni a melatonin termelését. És az Északnyugati Egyetem egy másik tanulmánya szerint az éhségérzetet és az inzulinrezisztenciát is növeli, ami végső soron hízásra, testzsír-növelésre és a cukorbetegség kockázatának növelésére vezet.

Így lehet lefogyni alvás közben!

Aludj teljes sötétségben Az összes készülék kikapcsolása mellett fontolja meg a függönyök cseréjét olyanokra, amelyek teljesen elzárják a fényt. Amikor besötétedik, a tested melatonint kezd termelni, ami álmossá tesz és szabályozza a tested cirkadián ritmusát.

Egyes tanulmányok szerint még más típusú fény is befolyásolhatja ezt a testet, lelassítva a melatonin termelését és elősegítve a súlygyarapodást. A Journal of Pineal Research egyik tanulmánya szerint ez csökkenteni fogja a test zsírégető képességét is. Ez azért van, mert több kalória ég el az izmokban, még alvás közben is.

Ha nappal nehezen megy edzőterembe, akkor éjszaka is megteheti.