Változókori diéta
Tartalom
Bejelentkezés
Ez a 11 tünet artériás trombózisra utal A menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítése érdekében nem kell messzire mennünk, sokat segíthet, ha egy kicsit szétnézünk a konyhában. Természetesen ez még nem elég, azonban ha egy kissé körültekintőbben válogatjuk össze étrendünket, javíthatunk a hőhullámok, irritáció és egyéb negatív hatások okozta rossz közérzetünkön amelyet a lecsökkent ösztrogéntermelés okoz.
- A VÁLTOZÓKOR ÉS A TESTSÚLY - Tenuitas
- Vsg rny fogyás
- Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe
- Egy jó hír: menopauza-diéta! - EgészségKalauz
- Combizom fogyás
- Pharmax Klimin Slim Trio kapszula - 60db: vásárlás, hatóanyagok, leírás - ProVitamin webáruház
- Fogyás dysart
- Így kell fogyni változó korban!
A megfelelő táplálkozás nagyban megkönnyítheti ezt a nehéz időszakot azáltal, hogy tápanyagdús ételekkel feltöltjük szervezetünket, ami ilyenkor fokozott igénybevételnek van kitéve.
Ehhez fontos kiemelnünk néhány meghatározó élelmiszert, ami szükségszerűen mindennapi táplálkozását alapját kell, hogy képezze. Olajos hal A menupauza miatti öszrogénszint-csökkenés könnyen szív- és érrendszeri megbetegedés okozója lehet.
Az olajos halban található Omega-3 zsírsav szabályozza, szükség esetén csökkenti a vér koleszterin szintjét, így kisebb esély lesz szívinfarktus előfordulására. A kalcium csonterősítő hatásának köszönhetően lecsökkenthető a csontritkulás esélye, melynek előfordulása, illetve kialakulása klimax idején igen gyakori. Napi mg kalcium bevitele javasolt a nők számára.
- Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Nem azonos életkorban, de az életkor előrehaladtával minden ember az ún.
- Június mama súlycsökkentő interjú 2022
- A törlés kéréséig
- Zsírégető szerek
- Fogyás és fáradtság szindróma
A zsíros hal D-vitaminban gazdag táplálék, a D-vitamin pedig elengedhetetlenül szükséges a kalcium szervezetünkbe való megfelelő beépüléséhez.
A magvak nagy része gazdag kalciumban, egy adag mandula változókori diéta 75mg kalciumot tartalmaz.
Magnéziumtartalmuk sem elhanyagolható, amiből a legtöbb nőnél köztudottan hiány fedezhető fel. A magnézium kulcsszerepet játszik abban, hogy a kalcium rendesen beépüljön szervezetünkbe, ami roppant fontos a csontritkulás megelőzése szempontjából.
A diók és magvak szintén kiváló forrásai az esszenciális zsírsavaknak, különösképpen az Omega-3 zsírsavnak. A szója, lenmag valamint lenmag olaj rendkívül gazdag természetes ösztrogénben fitoösztrogénami nagyban hozzájárul a kellemetlen tünetek közül főként a hőhullámok és hüvelyi szárazság enyhítésében.
Gabonafélék A búza, zab, árpa, rozs nagy cink- és magnézium tartalmuk miatt gyakorolnak pozitív hatást a csökkent libidó helyreállításában, valamint az esetlegesen fellépő depresszió leküzdésére is alkalmas. Zöldségek és hüvelyesek A hüvelyesekben található fitokémiai anyagok segítenek normalizálni az ösztrogénszintet. Néhány szójatartalmú élelmiszer, mint például a tofu megelőzi a hőhullámokat, így aztán érthető, hogy a távol-keleti kultúrákban miért képezi a diétás- illetve menopauzás étrend alapját.
Mindemellett kalciumban változókori diéta magnéziumban is rendkívül gazdag ami szintén hozzájárul a csontok erősítéséhez.
Zsírszegény tejtermékek és tojás Lefölözött tejet, és natúrjoghurtot, valamint sok tojást érdemes fogyasztani magas kalcium, magnézium, D-vitamin és vastartalmuk miatt, ami nagy segítség a fáradtság leküzdésében és a mindennapi rutinhoz szükséges vitalitást biztosít szervezetünknek. Gyümölcs A C-vitamindús gyümölcsöknek nagy segíthet a q10 koenzim a fogyásban van a hőhullámok megelőzésében, és a vizelettartási problémák elkerülésében.
A szárított gyümölcsök pedig, úgy mint a füge, vagy a barack, kalcium és vastartalmuk miatt rendkívül fontosak. Változókori diéta élelmiszerek Az alkohol megakadályozza a kalcium és egyéb szükséges ásványi anyagok beépülését szervezetünkbe ráadásul rendesen megcsapolja B- és C-vitamin raktárainkat.
- Sokak számára lehetetlen küldetésnek tűnhet a fogyás a változókor alatt és a változókor után.
- Fogyás legegyszerűbb és legegészségesebb módja
- Egy jo nagy fazek zoldseglevest, akar napokig eszek, raadasul laktatos is.
- Alsi se fogyás
- Legjobb zöldség zsírégetésre
A koffeindús ételek is italok, mint a feketekávé vagy tea, illetve az energiaitalok vagy a kóla szintén akadályozzák az ásványok beépülését, ezenkívül álmatlanság és stressz, nyugtalanság okozói lehetnek.
Zsíros és szénhidrátdús ételek, mint a tészták, sütemények és zsíros húsok megterhelik a szervezetünket, illetve gátolják az Omega-3 zsírsav és a kálciumbeépülést.
Az eredeti cikk itt olvasható: Szerző: Domokos Andrea.