Lendületes zsírvesztés
A legtöbb fogyókúra visszahízással végződik. Ez részben köszönhető annak, hogy akik diétáznak, csak rövid ideig, kampányszerűen figyelnek oda az étkezésükre.
Amikor azonban visszatérnek az elhízást okozó szokásaikhoz, visszatérnek a kilók is. A legtöbb esetben ráadásul sikerül többet felszedni, mint amennyi korábban lement.
A gyors fogyást ígérő, csak rövid ideig tartható diéták közös jellemzője általában, hogy nagyon kevés kalóriát engedélyeznek. Ilyen módon tényleg villámgyorsan le lehet dobni a kilókat.
HASRÓL FOGYÁS - célzott zsírégetés
A probléma azonban ott kezdődik, lendületes zsírvesztés az alapanyagcseréhez szükségesnél kevesebb bevitt kalóriamennyiség nem zsírvesztést eredményez. Elmondjuk, hogyan figyelj erre oda a fogyókúra során, és miként táplálkozz úgy, hogy soha többé ne hízz vissza!
- Időről-időre előkerül az a hír mostanában, amely azt állítja, ha lefekvés előtt megiszunk két pohár jóféle vöröset, az segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
- Egészségügyi okokból a fogyás
- Fogyás font, Shakes and Fidget - A fekete kövek tisztázása Július.
Fogyás tábor qld az alapanyagcsere? Az alapanyagcsere a basal metabolic rate - röviden BMR - kifejezés magyar fordítása.
Találtam egy jó kis táblázatot. De azt tudni kell, ezt nagyban befolyásolja az edzettségi állapot, az intenzitás, a pulzusszám, és kor, tehát ez egy meglehetősen hozzávetőleges érték csak. És ez talán választ is ad arra a kérdésre, hogy mennyire lehet bízni a kardio gépeken feltüntetett elégetett kalóriákban. Tehát ha be lehet írni a korod, testsúlyod, méri a pulzusod is, akkor nagyjából elfogadható az érték, egyéb esetben csak a megtett távolságot és az időt veszi figyelembe a gép, amire ne nagyon alapozzunk. Arról már nem is beszélve, hogy az sem mindegy, mennyi izomtömeg van rajtunk, illetve figyelembe kell venni, hogy az izommunka lendületes zsírvesztés fázisában az energia legnagyobb része a keringésben lévő vércukor és az izmokban lévő glikogén szénhidrát lebontásából ered.
Ez azt a kalóriamennyiséget jelenti, mely a szervezet létfenntartásához szükséges. Ebbe beletartozik a légzés, a szívizom mozgása, a bélrendszer működése, a gondolkodás, a gyógyulás vagy a testhő termelése.
Ennyi kalória szükséges ahhoz, hogy egy ágyon fekve tökéletesen mozdulatlanul életben maradj.
Ez nem sokban tér lendületes zsírvesztés az RMR-től, azaz nyugalmi anyagcserétől, mely azt mutatja meg, pihenés közben hány kalóriát használ el a test, ám a pihenés alatt itt nem a teljes mozdulatlanságot értik, hanem a megterhelés hiányát, így emiatt ez a szám nagyon kicsit magasabb. Mivel az alapanyagcsere azt a kalóriamennyiséget mutatja meg, amire a testnek mindenáron szüksége van, ezért, ha ezt nem kapja meg, akkor az életben maradás érdekében ezt más forrásból, saját tartalékaiból fogja fedezni.
Amikor a napi kalóriaszükségletet nem sikerül egészen fedezni, de az alapanyagcsere elégségesen biztosított, lendületes zsírvesztés a test javarészt zsírt használ fel. Abban az esetben azonban, ha a létfenntartáshoz sem kap elég energiát, nem éri be ennyivel, hanem megpróbálja csökkenteni a kiadásait.
Napi egy font zsírvesztés
Az izomszövet nemcsak felhasználható energiaforrás, de fenntartása jóval több kalóriát igényel, mint a zsíré. Éppen ezért, ha valaki az alapanyagcseréhez szükséges mennyiség alatt táplálkozik, akkor az egyre gyorsabban fogy, ám ennek egyre nagyobb része lesz izom.
A következőket teheted, ha nem akar engedelmeskedni a tested: Az úszás remek módja a kalóriaégetésnek, 30 perc alatt ugyanis több mint tól szabadulhatsz meg általa, vagyis közel kétszer annyitól, mintha ugyanennyit sétálnál. A sport ezen kívül véd a szívbetegségtől és a 2-es típusú cukorbetegségtől is. Súlytól és intenzitástól függően egy óra kerékpározás kalóriát eléget, sőt, az izomépítéshez is hozzájárul.
Ez a testzsírszázalék romlásához, elzsírosodáshoz, az anyagcsere lassulásához vezet. Amikor a diéta véget ér, a leadott izmok miatt csökkent kalóriaszükségletnek köszönhetően a korábban hízást okozó szokások még több plusz kilót eredményeznek.
A jojózó testsúly egyre rosszabb helyzetet teremt, így nagyon fontos, hogy ha fogyni próbálsz, ügyelj arra, hogy ne táplálkozz a BMR-rel meghatározott mennyiség alatt. Ezzel és rendszeres mozgással minimalizálható az izomveszteség, ami segít az elért fogyás hosszú távú tartásában.