Fogyás zöldségekkel

Akár fogyás, szinten tartás vagy a testsúly egészséges növelése a cél, egy kiegyensúlyozott étrend sem képzelhető el zöldségek nélkül. A súlyvesztés során azonban még nagyobb a szerepük.

Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a tested a létfenntartás és a mozgás során felhasznál, így a szervezet az energiahiányt saját zsírja elbontásával fedezi.

A kalóriákat azonban nem lehet pusztán az adagok csökkentésével visszafogni, hiszen ez éhezéshez és hiánybetegségekhez vezet. Sokkal jobb megoldás, ha a fogyást úgy éred el, hogy kalóriaszegény, de a szervezeted számára értékes tápanyagokban - vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok - gazdag ételeket fogyasztasz minél gyakrabban.

Ilyenek a zöldségek, melyek rost- és víztartalmukkal laktatnak, segítenek megfékezni az étvágyadat, és tele vannak tápanyagokkal. Nem mindegy azonban, hogy milyen fajtákat és mekkora mennyiségben fogyasztasz.

Zöldség fogyókúra

Mennyi zöldséget kell enni? Noha zöldségnek tekinthetők a kukorica, a burgonya, az édesburgonya, a répafélék és a hüvelyesek, magas keményítő- azaz szénhidráttartalmuknak köszönhetően a fogyókúra szempontjából nem számítanak a zöldségek közé.

Sokkal inkább a gabonafélékhez állnak közel, ezért nem számítanak bele a napi zöldségbevitelbe, és fogyasztásukat a szénhidrátforrásokhoz hasonlóan érdemes korlátozni. A többi zöldségféle esetében azonban ennél jóval megengedőbb lehetsz.

Több olyan étrend is akad, fogyás zöldségekkel a keményítőben szegény zöldségeket egészen egyszerűen korlátlanul fogyaszthatóvá teszi, hiszen olyan kevés kalória van bennük, és olyan laktatóak, hogy szinte lehetetlenség velük túlenni magadat.

A legkevesebb kalóriát, ám emellé a legtöbb rostot és vitamint a zöld és leveles zöldségek tartalmazzák.

Ezek is érdekelhetnek

Mivel fogyás zöldségekkel a növények színanyagai fontos antioxidánsok, az eltérő árnyalatok más-más tápanyagok jelenlétéről tanúskodnak. Ezért érdemes mindennap lehetőleg minél többféle színben zöldségeket fogyasztani a zöld mellett. Ami a mennyiségeket illeti, ez a számos kutatás elemzésével összeállított angol cikk arra a következtetésre jut, hogy 80 grammos porciókkal számolva naponta mintegy három-négy adag zöldség fogyasztása ajánlott.

Mivel a rostoknak puffasztó hatásuk lehet, javasolt ezt több étkezésre elosztani, és fogyás zöldségekkel nem meghaladni.

5 ok, amiért muszáj zöldséget fogyasztanod, ha fogyni szeretnél

A 80 grammos mennyiség mérésénél azonban nem kell nagyon szigorúnak lenned, hiszen a legtöbb zöldség grammjában is csak kalória van. A cikk az ajánló után folytatódik Hogyan érd el a céljaid? Boldogan, sikeresen, elégedetten ben Szily Nóra egy egészen különleges, igazán inspiráló estére várja a Femina Klub nézőit. Többek között megosztja, hogyan győzzük le az állandó megfelelési kényszerünket, miképp érjük el a céljainkat, milyen eszközökkel hangoljuk újra az életünket, hogy ben már elégedetten, boldogan és sikeresen élhessük a mindennapjainkat.

Courtney Cox diétája egy mintaétrend kíséretében

Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina. A nyers és a főtt vagy grillezett zöldségek tápanyagtartalma között a népszerű tévhitekkel ellentétben nincsen jelentős különbség, sőt, akadnak olyanok, melyekből éppen így képes több értékes dolgot kinyerni a szervezet.

Amikor vásárolsz, nyugodtan választhatsz friss és fagyasztott termékeket is, hiszen ezekben sem csökken a hogyan lehet elveszíteni a valódi zsírt. A fagyasztás előtt blansírozott - forralt, majd fagyasztott - zöldségek azonban kisebb-nagyobb mértékben károsulhatnak.

A konzerveket szintén érdemes elkerülni, itt ugyanis tartósítószerek, cukor és só kerülhetnek a zöldségek levébe, melyek felesleges vízvisszatartást okozhatnak, vagy éppen plusz kalóriákat, éhségnövelő hatást adnak az ételhez. Ha mégis ilyet vásárolsz, öblítsd le róla alaposan a levet. A zöldségekből készíthetsz turmixokat, a leveket azonban jobb elkerülni teljesen.

A facsarás során a növényi rostok ugyanis visszamaradnak, így a zöldségek sokat veszítenek étvágycsökkentő hatásukból.

• Párolt zöldség kalória - Lehet fogyni párolt zöldséggel? - Diet Maker
• Színileg kevésbé feltűnő zöldség, melynek a nagyobb része zöld színből áll többnyire kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a színes zöldség, mint a kukorica, színes paprikák, sárgarépa vagy a cékla.
• Hogyan lehet látni a fogyás eredményeit
• Fogyás ntc- vel
• Megvan a diéta, ami segít, hogy gyorsan leadja a súlyfelesleget!
• Adj le 6 kilót mindössze 17 nap alatt! – ÉTREND | Diéta és Fitnesz

Bármilyen formában fogyasztod a zöldségeket, érdemes őket egy olyan étkezés részeként enni, mely szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat is tartalmaz, a napi teljes bevitelhez képest étkezésenként arányosan elosztva. Ez segít abban, hogy az ételek maximálisan laktatóak legyenek, és a lehetséges legtöbb értékes tápanyag szívódjon belőlük fel. Mintaétrend Reggeli: teljes kiőrlésű rozskenyér avokádóval, csirkemellsonkával és 60 gramm paradicsommal, rukkolával.

1. Éget zsírt az elméddel
2. T3 50mcg zsírvesztés

Tízórai: 40 gramm paprika és uborka házi hummuszba mártogatva. Ebéd: barna rizs és csirkemell gramm karfiollal. Uzsonna: gyümölcsök magvakkal.

• Top 10 zöldség, amely segít a fogyásban | Egészséges fogyás | okos-futes.hu
• Melyik a tíz legjobb zöldség fogyáshoz?
• Fogyás knoxville
• Fogyókúrás történetek
• Itt a zöldségdiéta: fogyókúra és méregtelenítés egyben - mintaétrenddel!
• Megvan a diéta, ami segít, hogy gyorsan leadja a súlyfelesleget! - EgészségKalauz

Vacsora: 60 fogyás zöldségekkel zöldsaláta negyed lilahagymával, fél kalifoniai paprikával, csirkemellel és olívaolajos dresszinggel. Zsírégetés olcsón Nem kell, hogy a fogyókúra a drága ételekről szóljon.

Mutatjuk, hogy mely ételek tesznek jót az alakodnak és a pénztárcádnak egyszerre!