Zsírvesztés kulcsa

Ha fogyni szeretnél, akkor elsősorban tudatos étrendi változtatásokkal érhetsz el sikereket.

Mivel a zsírvesztés kulcsa, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit a szervezeted eléget, sokan azt gondolják, hogy a fogyáshoz egyszerűen elég kevesebbet enni. Ez a módszer azonban nagyon könnyen ellened dolgozhat.

EXTRA - Gyujtogatás Bécsben! Ki profitál a covidizmus cirkuszból?

Az adagok csökkentésével ugyanis állandó éhség jár általában, így könnyű belebukni a diétába. Fontos éppen ezért, hogy kalóriaszegény ételeket fogyassz, melyekből nagy mennyiséget ehetsz, zsírvesztés kulcsa léped túl a kereteket.

Ráadásul az sem mindegy, hogyan osztod el a nap folyamán a kalóriáidat. Mutatjuk, mire jutott egy új kutatás, amikor az ebédre jutó kalóriák számát vizsgálta! Mennyit egyél ebédre, ha fogyni akarsz?

Valószínűleg többször feltetted magadnak ezt a kérdést, amikor jó a kardió edzés, a súlyzós edzés előtt vagy végén. Amint az edzőterembe került, azonnal elkezdte a kardió edzéseket, mert ezt hallotta barátaitól, vagy ezt látta a többiektől is az edzőteremben.

Egy, az American Journal of Clinical Nutritionben kiadott tanulmány szerint a diéta során nagy jelentősége van annak, ebédre vagy vacsorára eszel-e többet. A kutatók a vizsgálathoz 80 túlsúlyos és elhízott, 18 és 45 év közötti nőt kértek fel, akik két különböző diétás programot próbáltak ki.

A zsírégetés és a kalóriaégetés nem ugyanazt jelenti. Egy jó diéta és a rendszeres testmozgás hatékonyan égeti a kalóriákat, de nem biztos, hogy azzal együtt a testben felhalmozott zsír is elég, noha ez lenne az elsődleges cél.

Mindkét csoport egy nagyobb étkezés során fogyasztotta el a napi kalóriáinak a felét, ami az egyik esetben az ebéd zsírvesztés kulcsa, a másikban pedig a vacsora. Ami a kalóriák számát illeti, mindegyik nő az egyéni igényeinek megfelelő étrendet kapott.

Akinek például kalória jutott, az kalóriát evett reggelire, öt fogyasztott el nassolással, míg az ebédje és a vacsorájailletve kalória volt. A makrotápanyagokat a kutatók úgy osztották el, hogy az sok szénhidrát, de kevés zsír fogyasztását tette lehetővé. Emellett az orvosok a résztvevőket heti öt napot 60 perc könnyű mozgásra - például sétálásra - fogták.

• Az edzés és a zsírégetés - okos-futes.hu
• A törlés kéréséig
• A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.
• Toll fogyás
• Izomépítés és zsírvesztés — így működik!

Az a csoport, akik délben fogyasztották el kalóriáik felét, kiugróan többet, átlagosan nagyjából hat kilót fogytak, sőt, a BMI-jük is jobban csökkent, mint azoknak, akiknek a vacsora volt a nap legnagyobb étkezése. Ez a másik csoport nagyjából négy kilót adott le ugyanennyi idő alatt.