Fogyásért küzdő segítségre van szükség, Radikális fogyókúrák veszélyei a belgyógyász szemével

Tweet Fogyózunk, mégis hízunk. A sikertelen kúrák és a jojó-effektus hátterében a tévhitek állnak. Alvás, evés, ivás, mozgás - ha megfogadja tanácsainkat, elkerülheti a kudarcokat.

Kínozzuk magunkat időről időre. Fogyunk, majd visszahízzuk. Kudarcként éljük meg, majd feladjuk, hogy aztán fogyásért küzdő segítségre van szükség újra kezdjünk mindent elölről. Magyarországon háromból két felnőtt súlyproblémákkal küzd, annak ellenére, hogy a legfrissebb kutatások szerint 97 százalékuk fogyókúrázott már.

A sikertelen kúrák és a jojó-effektus hátterében a fogyókúrával kapcsolatos tévhitek állnak.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Sokan még mindig úgy gondolják, hogy drasztikus szénhidrátmegvonással vagy az hetes csodadiétákkal egyenes út vezet a hosszan tartó karcsúsághoz. Ez azonban nincs így Györki Niké dietetikus és Katus Attila életmód-tanácsadó szerint.

A szakembereket Önök is kérdezhettékválaszaikat most összefoglaljuk, ezzel is útmutatót és erőt adva egy sikeres kúrához. Hiányos táplálkozáshoz vezetnek, felborítják és lelassítják az anyagcserét, így garantált, hogy azt a pár kilót, amit leküzdöttünk magunkról, gyorsan visszahízzuk, netán még több kiló pluszt is… A fogyás legideálisabb üteme heti 0, kilogramm, ezt mindig érdemes szem előtt tartani.

Korábbi cikkünkben arról kérdeztük Önöket, hogy milyen kúrát próbáltak már.

A hirado. Forrás: hirado. Szénhidrátot is, mert szervezetünk fő energiaforrása. Napi energiaszükségletünk százalékát a szénhidrátoknak kell kitenni, százalékát a zsíroknak és 15 százalékát a fehérjéknek — mondták a megkérdezett szakemberek. Györki Niké szerint a fogyókúra alatt is napi gramm szénhidrátot minimum érdemes fogyasztani, de a diéta mindig egyénre szabott, igazodik a nemhez, a korhoz és fizikai aktivitáshoz.

Katus Attila is úgy látja, hogy gramm alá semmiképpen nem érdemes menni. Az viszont nem mindegy, hogy milyen szénhidrátot eszünk. Nem fehérlisztből és cukorból készült kakaós csigákat kell fogyasztani, hanem teljes kiőrlésű gabonaféléket, barna rizst, burgonyát csak háromnaponta, de ez is kiváltható a csicsókával, ami ideálisabb választás a krumplinál.

Csak 21 napig tartson ki!

A kukoricát és borsót is fogyaszthatjuk mértékkel, a lényeg az, hogy a cukrot, mézet, barnacukrot vagy nádcukrot nagyon keveset tartalmazzanak étkezéseink. A WHO kimutatásai szerint évente 2,8 millió ember hal meg a túlsúly okozta szövődmények miatt, ezzel gyakorlatilag az ötödik haláloknak számít a kövérség. Ezért kell egy fogyásért küzdő segítségre van szükség ötször enni Legalább négy étkezésünkben szerepeljenek zöldségek és kettőben gyümölcsök naponta — hangsúlyozta Györki Niké.

Érdemes egy nap alatt legalább ötször étkezni, mert minden étkezés alapanyagcsere-fokozó hatással bír. Fontos, hogy senki ne csökkentse az étkezéseinek fogyókúrás tészta három alá, mert a kevés és ritka táplálkozás annyira belassítja az anyagcserét, hogy leáll a fogyás. Az olvasók 13 százaléka a kalóriaszámláló kúrát alkalmazta. A kalóriabevitel leginkább az alapanyagcsere függvénye, a fogyókúrában sem szabad egy bizonyos szint alá menni.

A fogyás indítéka a döntő

A bevihető kalória mennyisége sok mindentől függ — nemtől, kortól, munkamódtól, súlyfeleslegtől — de általánosan elmondható, hogy napi kalória már energiaszegény étrendnek mondható. Azt mindannyian tudjuk, hogy sikeres fogyás nincs mozgás nélkül. A szakemberek fogyásért küzdő segítségre van szükség azonban megoszlik arról, hogy a fogyás mennyiben írható a mozgás és mennyiben az étkezés számlájára.

A dietetikus szerint 80 százalékban az étkezésen múlik a siker, 20 százalékban a mozgáson.

Jó hírek érkeztek Rubint Réka leukémiával küzdő barátjának állapotáról

Katus Attila úgy látja, hogy mindkettő egyenlő arányban, egyformán fontos, hiszen mindenkinél más és más az elhízás oka. A dietetikus szerint hetente legalább perc mozgásra van szükség a fogyáshoz. Az azonban nem mindegy, hogyan mozgunk. Katus Attila szerint amikor fekszünk vagy ülünk, akkor is zsírt égetünk, mivel a zsír lassan felhasználható energia.

Ezek miatt állhat a fogyás a diéta ellenére is

A hirtelen nagy teljesítményhez viszont a szénhidrát-készletünkből használ a szervezet, így az alacsony és közepes intenzitású mozgással kevesebb kalóriát, de több zsírt éget a szervezet, míg magas intenzitásúnál kevesebb zsírt — az oxigén hiánya miatt —, de összességében több kalóriát.

Hogy mit jelent az, hogy intenzív? Azt, amikor küzd az ember és kihozza magából a maximumot. Ezzel az edzésmódszerrel jobb eredményeket lehet elérni az alakunk formálásában, a testzsír csökkentésében, a fizikai képességünk fejlesztésében és az egészségünk megőrzésében.

Sok egészségügyi probléma felszámolható a fogyással

Időtartamát tekintve érdemes lenne hetente 3 alkalommal minimum 20 perces kardióedzést tartani, amit heti 2 alkalommal érdemes kiegészíteni az egész testre kiterjedő erősítő gyakorlatokkal. Jobban hízik, aki nem alszik eleget Nincs fogyás megfelelő folyadékfogyasztás és kiegyensúlyozott alvás nélkül.

A kialvatlan ember jobban hízik, mint az, aki átalussza az éjszakát. Ennek hátterében hormonális változások és a fáradtság okozta gyengébb akaraterő áll. Aki fáradt vagy nyomott, az mozgás helyett inkább a kanapéban ülve tölti az idejét egy krémessel vigasztalódva, vagyis megváltozik mind a sporthoz, mind az ételkehez való viszonya.

Katus szerint 20 kilogrammonként javasolt egy liter víz fogyasztása, azaz egy 80 kilós embernek napi 4 liter vizet érdemes inni. Nagyon fontos, hogy aki fogyni szeretne, az reggel pohár vízzel indítsa a napját és ne a kávéhoz nyúljon elsőként.

Nőknél gyakori probléma, hogy a fogyás először a melleken és az arcon látszódik meg. Katus Attila szerint is így van ez, bár vannak szerencsés, jó genetikával megáldott emberek, akiknél ez nem jelent gondot, de ők vannak kevesebben. Fontos azt tudni, hogy a zsírégetés nem lokális dolog.

Attól, hogy valaki csak hasizomgyakorlatot végez, nem fog lefogyni. Lehet, hogy le kell mondani a nagyon lapos és nagyon izmos hasról, hogy az arcunk ne legyen beesett és ráncos.

Fogyás háziorvosi segítséggel

A zsírégetés fokozásához vannak különféle készítmények. A szakemberek szerint mielőtt bárki belekezdene valami nagy hatást ígérő készítmény szedésébe, előtte mindenképpen konzultáljon orvosával és dietetikusával.

Egy fröccsöt még a fogyókúrázó is ihat MTI Fotó: Beliczay László Minden jel szerint itt a tavasz és sorra kinyitnak majd a szórakozóhelyek napos teraszai.

Képeken a Bridget Jones sztárjának minden eddiginél nagyobb átalakulása A világ és benne az ember ellentmondásos: mindent elkövet — rossz értelemben - hogy az elhízás felé lépéseket tegyen. És mindent elkövet azért is, hogy a plusz kilóktól megszabaduljon. Ehelyett drasztikus fogyókúrákba és szépészeti beavatkozásokba menekülünk, még akkor is, ha tudjuk: maximum a látványon segítenek, az egészségünkön nem — kezdi Eszter, aki először is azt igyekszik tisztázni, hogy mi a különbség fogyókúra és diéta között. Amíg a fogyókúrának egyértelműen a testsúly csökkentése a célja, addig diétát az egészségünk érdekében követünk: ételallergiák és -intoleranciák, hormonális, emésztő- vagy idegrendszeri problémák esetén. Mellékhatásként a diétázás során is kialakulhat fogyás, azonban ez csak ritkán szerepel az elsődleges célok között.

Ilyenkor többen a barátaikkal is beülnek egy-egy helyre, ahol szívesen fogyasztanának el egy italt, de az alkohol köztudottan hizlal. Katus Attila azt tanácsolja, hogy a cukorszirupos koktélokat és az édes, gyógynövényes röviditalokat mindenképpen kerülni kell.

Egy fogyókúrázónak a legjobb választás a fröccs lehet, száraz borból és sok-sok szódával. A rossz hír az, hogy 21 nap alatt bármitől függővé tudunk válni, a cigitől éppúgy, mint a csokitól. Jó hír viszont, hogy a 21 nap eszpresszó zsírvesztés ahhoz is, hogy rászokjunk a mozgásra vagy épp a zabkására — higgyék el, az is lehet finom — a napi tábla csoki helyett.

Amennyiben valaki megőrül a Sós rágcsálnivaló esetén érdemes teljes kiőrlésű lisztből készült zöldfűszeres termékeket választani a sósak helyett. A fogyókúrázóknak érdemes dietetikushoz fordulniuk, akivel át tudják beszélni az alapokat, és segít a helyes étrend összeállításában. A helyes étrend összeállításához gyakorlati segítséget nyújthat a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének összeállítása.

Új év, új élet: az életmódváltás 10+1 parancsolata

A kúra vagy életmódváltás első pár hete nehéz lesz, de 3 hét után minden könnyebbé válik. Nagyon fontos! Sikeres diéta nem létezik komoly elhatározás nélkül. Ha nincs elszántság, hamar feladja az ember.

A mélypontok elkerülhetetlenek, de egy segítő, legyen az társ vagy szakember segítséget nyújthat az úton.

Állandó kétségek között vergõdünk, amikor az egészségeséletmódra koncentrálva nagy nehezen leadunk pár kilót, mégis olyan megterhelõaz egész folyamat, és már kedvünk sincs az egész kalóriaszámláláshoz… Ezek amélypontok a legjobb pillanatok arra, hogy átgondoljuk, valójában mi is motivál bennünket a fogyásban? Az egyik ilyen motiváció lehet, ha az ember betegséggel küzd, és orvosi javaslatra szükséges diétázni. Ilyenkor megvan a kellõ külsõ segítség is, akár egy dietetikus támogatása, hogyan is érdemes belekezdeni ésvéghezvinni a diétát.