Ujjayi pranayama a fogyáshoz, Csak a tánczavarok tippjei

Az alvászavar, az álmatlanság, az éjjeli megébredések és a kialvatlanul ébredés sajnos gyakori probléma, amire sokan keresik a megoldást, hiszen a fáradtságérzet mellett hosszabb távon súlyos egészségügyi problémákat is okozhat.

Korábban mi is írtunk róla, hogy a rossz alvásminőséget, illetve a kevés alvásidőt a kutatások összefüggésbe hozták már többek között a szív- és cukorbetegséggela depresszióvalsőt, az Alzheimer-kórral is, ezért a fennálló probléma mielőbbi kezelést igényel.

Alvássegítő légzéstechnika A légzésgyakorlatok elsajátítása sokat segíthet a stressz csökkentésében, az ideges eredetű testi panaszok enyhítésében és az elalvásban is. Egy es kutatásban a Nepal Medical College megvizsgálta a bhramari pranayama vagy más néven méh-légzésgyakorlat módszerét, és kimondottan hatásosnak ítélték meg a tudósok.

Az alapülés a bhramari pranayamában. A vizsgálat során a kutatásban részt vevő önkénteseknél mérték a vérnyomást és a pulzust is, majd a gyakorlat előtti és utáni adatokat összehasonlítva értékelték a módszert.

Az eredmények szerint a légzéssor után alacsonyabb szisztolés és diasztolés vérnyomást ujjayi pranayama a fogyáshoz, és a szívfrekvencia is enyhén csökkent. A bhramari pranayama lépései A légzésgyakorlathoz először helyezkedj el nyugodtan, ülj le kényelmesen, akár törökülésben, Sukhasana-pózban is!

Csukd be a szemedet, nyugtasd meg a légzésedet, mélyeket lélegezz be és ki! Ezután összpontosítva végezd a légzést: 5 másodpercig lélegezz be, és 15 másodperc alatt fújd ki a levegőt.

Ujjayi pranayama - yoga breathing practice - deep relaxation - energise \u0026 revitilise - 20min

A cikk az ajánló után folytatódik A nyugodt alvás záloga A mandarin- narancs esszencia, kamilla- levendula- és szantál illóolaj keveréke gondoskodik arról, hogy lágy, nyugodt hangulat uralkodjon a hálószobában, vagy akár a babaszobában is. Promóció Ha úgy érzed, sikerült ellazulni, tedd a kezedet a füledre.

Két változata is létezik a gyakorlatnak: az egyik lehetőség, hogy a hüvelykujjakat illeszd a fül hallójárataiba, a mutató és a középső ujjat a szemed elé, a gyűrűs- és kisujjat az orr alá helyezd.

A másik lehetőség, hogy egyszerűen a mutatóujjat tedd a hallójáratba, a többi ujjat enyhén szorítsd ökölbe.

• 5 perc alatt segít elaludni az indiai módszer: a légzésre kell csak figyelni - Egészség | Femina
• Oana radu diéta
• Többet fogysz nyáron

Kilégzés közben az Ommm hangot kiadva figyeld azt, ahogy a fül és az orrlyuk falai lágyan rezegnek. Lassítsd le a légzésedet, egy percen belül körülbelül háromszor vegyél levegőt.

• Nem tudsz fogyni? Fogadjunk, hogy tudom, mit rontasz el! - WMN Enni tudok fogyni
• Fogyás hátterek
• Zsírvesztés témák

Az 5 percig végzett gyakorlat csökkenti a vérnyomást, lassítja a pulzust, és segít az elalváshoz ideális nyugalmat megteremteni. Képek: Getty Images Hungary.