160 gr diéta mintaétrend

IR Diéta - 160 gramm szénhidráttartalmú egész napos étrend

Vegetáriánus receptek A grammos diéta lényege Ha inzulinrezisztenciával küzdesz, akkor biztosan ajánlott számodra a grammos szénhidrát diéta, ugyanis a grammos diéta lényege, hogy megfelelő elosztásban fogyaszd a szénhidrátokat, így nemcsak teszel az egészséged érdekében, hanem akár fogyhatsz is vele.

Az inzulinrezisztenciát a kettes típusú diabétesz előszobájaként is szokták definiálni. Ez az intő jel a szervezeted részéről szorosan összefügg a túlsúllyal és az egészségtelen táplálkozással. Milyen alapokra fektesd az életmódváltást? Az inzulinrezisztencia elleni diétában kiemelt szerepet kap a szénhidrátok megfelelő mennyisége. Az első lépés, hogy az étkezéseidből ki kell iktatni a gyors felszívódású, finomított szénhidrátokata fehér cukrot és lisztet.

Ezeket teljes kiőrlésű termékekkel, illetve például nyírfacukorral pótolhatod. A szénhidrátbevitel során figyelj arra, hogy napközben a gyors felszívódású szénhidrátokat fogyaszd, a lassú felszívódásúakat pedig kora reggel és vacsora idején vedd magadhoz. Fontos, hogy mindig szánj időt a reggelire, az ébredést követő első órában keríts rá időt. Ugyanis ez fogja egész napra megszabni a vércukorszintedet. Ha szeretnél rendszeresen zöld salátákat az étrendedbe illeszteni és fontos, hogy zöldjeid vegyszermentesek és vitamindúsak legyenek, akkor növessz zöldborsó és napraforgó mikrozöldeket az ablakpárkányodon.

Irány a webshop Mit kell tudni a grammos szénhidrát diétáról?

160 grammos szénhidrát diéta étrend

Ahhoz, hogy a vércukorszinted megfelelő legyen, érdemes a szükséges szénhidrát-mennyiséget öt-hat étkezésre elosztani. Ehhez pedig nagyszerű segítséget nyújthat számodra a grammos diéta. Az egy napi étkezés során — meleg 1 hét alatt fogyni és endokrinológusok megállapításai alapján — az alábbiak szerint érdemes elosztanod a szénhidrátokat: - Reggeli: 30 gramm szénhidrát — az összes legyen lassú felszívódású.

Melyek a lassú felszívódású szénhidrátok?

Gyorsan elkészíthető inzulinrezisztencia-barát menü - compania.hu zsírégető maximális

A lassú felszívódású szénhidrátok közé tartozik minden alacsony glikémiás indexszel rendelkező zöldség, például a padlizsán, a brokkoli, a cukkini, az articsóka, a tök, a zeller és a paprika is.

Ugyanígy a gyümölcsök közt is találhatsz néhányat, mint az alma, a narancs, a körte, a szilva, a barack és grapefruit. Lassú felszívódású élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, mint a bab, a borsó, a lencse, vagy a csicseriborsó, valamint a magvak, mint a mandula, a pisztácia, a mogyoró, és egyes gabonafélék, mint a quinoa, a barna rizs, a bulgur és a zab.

A tejtermékek laktóztartalmuk miatt határesetet képeznek. Általában a tehéntej, a sajtok, a túró és joghurt még beleférnek ebbe a kategóriába, akárcsak a mandulatej, ám a rizstej már nem.

Ételek, melyek gyors felszívódásúak Gyors felszívódású szénhidrátokat tartalmaz a fehér rizs, az árpa, a búza. Sőt a legtöbb gyümölcs a magas fruktóz- azaz gyümölcscukor-tartalma miatt a gyors felszívódású kategóriába tartozik, ilyen a banán, a szőlő, a dinnye 160 gr diéta mintaétrend a datolya többek között.

A 160 grammos diéta lényege

Cikkünkben bemutatjuk, hogyan érdemes követni ezt az étrendet. Kiknek ajánlott a grammos szénhidrátdiéta? A grammos étrendet az orvosok és a dietetikusok szokták előírni vagy javasolni elsősorban inzulinrezisztenciával, illetve 160 gr diéta mintaétrend küszködőknek. Hasznos lehet viszont azoknak is, akiknek egyébként a munkája igényli a szénhidrátbevitelt — például nehéz fizikai munkát végeznek vagy éppen komoly agytornát igénylő kreatív tevékenységet folytatnak.

A grammos szénhidrátdiéta mellett intenzív testmozgás, kardio edzés is lehetséges lehet. Mit jelent a grammos étrend? A grammos étrend vagy szénhidrátdiéta a nevét arról kapta, hogy a napi ajánlott szénhidrátmennyiségnek grammnak érdemes lennie.

Ez persze az orvos vagy a dietetikus tanácsa alapján lehet több és kevesebb is — ez általában a jelenlegi testsúlytól, a szükséges fogyás mennyiségétől, illetve a munkavégzés energiaigényétől függ. A grammos étrendben jellemzően napi öt étkezés szerepel: a gyerekek étrendjéhez hasonlóan reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora.

Így állítsd össze a grammos étrendet! A grammos étrendet általában szakember javasolja, így ő annak az összeállításában is tud és szokott is professzionális segítséget nyújtani. Nem kell ahhoz cukorbetegnek lenned, hogy dietetikushoz fordulj, ráadásul több településen már társadalombiztosítási alapon is lehetséges hasonló szolgáltatást igénybe venni. De ha minden kötél szakad, akkor akár az Internetről is letölthetsz táblázatokat, ahol az ételek átlagos szénhidráttartalmát feltüntetik.

A készen vásárolt élelmiszerek csomagolásán is kötelező jelölni a szénhidráttartalmat, így ez alapján is számolhatsz. A lényeg, hogy a napi összes szénhidrátbevitel körülbelül gramm legyen, a három főétkezésre kicsit több, míg a tízóraira és az uzsonnára kisebb mennyiség javasolt. Mikor működik tökéletesen a grammos étrend? Fontos tudni, hogy a grammos szénhidrátdiéta nem fogyáshoz lett kifejlesztve alapvetően.

Vásárlói értékelések

Ha mégis fogyáshoz szeretnéd használni, akkor nagyon sokat kell mellette mozognod azért, hogy a szénhidrátot elhasználd. Nincs mese, a grammos étrend mellett keményen mozogni muszáj!

Nem kell azért body-buildernek lenned: járj gyalog vagy biciklivel a munkába, lépcsőzz lift helyett vagy műveld meg a kiskertedet!

A lényeg, hogy a napi több óra mozgást gyakorolni kell! A grammos diéta egyébként nagyon hatékony, hosszú távon is működőképes rendszer, sokan évtizedek óta élnek e szerint.

Önfegyelmet, számolgatást igényel, viszont nem fogsz szédülni és ájuldozni egész nap! Lehet mellette élni és dolgozni, egy idő után pedig kívülről tudni fogod az ételek szénhidráttartalmát!